Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares icon

Juustune marmorkook maasikatega


  • Author: Nele Liivlaid
  • Yield: 24 cm läbimõõduga ümmargune kook 1x
  • Diet: Vegan

Description

Soovisin oma 35. sünnipäevaks midagi pidulikku ja samas vähem rammusat ning otsustasin teha Taevaliku india pähkli koogi ilma šokolaadikreemita, kaunistades tordi hoopis maasikatega. Tegin veel siia-sinna mõned muudatused – kasutasin põhjas kreeka pähklite asemel maapähkleid ning jätsin ära maapähklivõi keerud.


Scale

Ingredients

Põhi

  • 300 ml maapähkleid
  • ¼ tl meresoola
  • 10 datlit

Täidis

  • 625 ml india pähkleid
  • 65 ml + 3 spl vett
  • 2 spl sidrunimahla
  • 90 ml agaave siirupit
  • 125 ml kookosrasva (sulata vedelikuks)
  • ½ tl meresoola
  • 1 spl puhast vaniljet
  • 2 väikest küpset banaani
  • 5 spl maapähklivõid (100% ilma lisaaineteta)
  • 90 ml toorkakaopulbrit + jaanikaunapulbrit (pool + pool)

Instructions

Põhi

  1. Leota india pähkleid üleöö ja kurna hoolikalt.
  2. Töötle maapähkleid ja meresoola köögikombainis kuni pähklid on väikesteks tükkideks purunenud.
  3. Lisa datlid ja töötle kuni segu hoiab koos, kui sõrmede vahel pigistada.
  4. Vala segu kookosrasvaga määritud koogivormi ning suru mass ühtlaselt laiali. Pane kõrvale.

Täidis

  1. Pane köögikombaini kurnatud india pähklid, vesi, sidrunimahl, agaave siirup, sulatatud kookosrasv, meresool, vanilje, banaanid ja maapähklivõi. Töötle. Segu saab olema umbes liitri jagu.
  2. Kreemja tekstuuri saavutamiseks pane pool segust blenderisse ja töötle kuni see muutub siidjaks ja kreemjaks.
  3. Pane segu kaussi.
  4. Pane teine pool segust blenderisse ning korda protsessi.
  5. Lisa kakao ja jaanikauna pulber ning töötle kuni on hästi segunenud. Vajadusel lisa vett.

Kook

  1. Pane tavalist ja šokolaaditäidist lusikahaaval kordamööda koogivormi.
  2. Tee järgmisi kihte vastasvärvidega, et tekiks marmorkoogi efekt.
  3. Raputa koogivormi õrnalt, et kook muutuks ühtlaseks.
  4. Pane kook sügavkülma kuni on läbi külmunud (6 tundi).
  5. Kaunista poolitatud maasikatega.

Notes

Inimesed, kellel on kaalu ja/või seedimisega probleeme, ei peaks seda kooki sööma rohkem kui ainult pisikese tüki.

Kaaluga mitte maadlev inimene võib päeva jooksul süüa kuni 115 g pähkleid, samas kui kaalu-probleemidega inimene peaks tarbimist piirama 25 grammini.

Siiski, kuna kook on peaaegu täielikult tehtud terviklikest/lõhkumata koostisosadest, ei soodusta see kaalu kasvu nii nagu “tavaline” rafineeritud toiduainetest maiustus. Mina söön tavaliselt ilma kõrvalmõjudeta 1-2 korda kuus korraga 2-3 tükki ?

  • Method: Küpsetamine

FREE 85-page E-BOOK

Guide to Transitioning to Healthy Whole Food Diet

DOWNLOAD FREE GUIDE

Join Nutriplanet Family!

Learn the secrets of sustained lifestyle change for weight loss, better health and happiness in my new 85-page Practical Guide to Transitioning to Healthy Whole Food Diet including a full day’s meal plan.

%d bloggers like this: