Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares icon

Kanepijahu pasta spinati-tomati kastme ja kikerhernestega


  • Author: Nele Liivlaid
  • Prep Time: 10 minutit
  • Cook Time: 18 minutit
  • Total Time: 28 minutit
  • Yield: 1 portsjon 1x
  • Diet: Vegan

Description

See spinati-tomatipasta kikerhernestega on ideaalne kiire ja südamlik söögikord. Te vajate ainult 9 koostisosa ja 30 minutit oma ajast. Valmista suurem portsjon tomatikastet ja teie nädala lõunad on kaetud!


Scale

Ingredients

  • 1 väike sibul, hakitud
  • 1 väike porgand, hakitud
  • 2 küüslauguküünt, hakitud
  • Näpuotsaga tšillihelbeid
  • 1 purk purustatud tomateid
  • Punet, meresoola
  • 2 suurt peotäit spinatit (u 5 ketast, kui kasutad külmutatud spinatit)
  • ½ purki kikerherneid, pestud ja kurnatud
  • 50 g kanepijahu pastat (vm pastat)

Instructions

  1. Kuumuta pann või kopsik ning lisa 2 spl vett. Kui vesi hakkab sisisema, lisa sibul ja porgand. Hauta 3 minutit (kui vaja lisa vett spl haaval).
  2. Lisa küüslauk ja tšillihelbed ning hauta veel üks minut.
  3. Vala pannile purustatud tomatid, lisa ka pune ja sool ning sega läbi. Lase kaane all vaiksel tulel 15 minutit podiseda.
  4. Lisa spinat ja kikerherned ning lase veel 2-4 minutit haududa. Jäta kaane alla seisma. Kui kasutad külmutatud spinatit, lisa see 10  minutit enne valmistusaja lõppu. Kui selle enne üles sulatad, kasuta nagu värsket.
  5. Keeda pasta vastavalt pakil olevatele juhistele.
  6. Puista peale maitsepärmi ja seedermänniseemneid. Kaunista värske basiiliku või peterselliga.

Nutrition

  • Serving Size: 1 portsjon
  • Calories: 554 kcal
  • Fat: 5.28g rasvu
  • Carbohydrates: 104g süsivesikuid
  • Protein: 22.1g valku

Keywords: spinati-tomatipasta

FREE 85-page E-BOOK

Guide to Transitioning to Healthy Whole Food Diet

DOWNLOAD FREE GUIDE

Join Nutriplanet Family!

Learn the secrets of sustained lifestyle change for weight loss, better health and happiness in my new 85-page Practical Guide to Transitioning to Healthy Whole Food Diet including a full day’s meal plan.

%d bloggers like this: