{"id":300,"date":"2014-02-19T13:18:04","date_gmt":"2014-02-19T11:18:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutriplanet.org\/?p=300"},"modified":"2020-06-28T09:57:16","modified_gmt":"2020-06-28T06:57:16","slug":"pranayama-jooga-hingamine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutriplanet.org\/et\/2014\/02\/pranayama-jooga-hingamine\/","title":{"rendered":"Puhasta keha, alanda kaalu ja kiirenda ainevahetust joogahingamise abil"},"content":{"rendered":"\n

Lisaks toitumisele, tervele vaimule ja treeningule on hingamisel t\u00e4ieliku heaolu saavutamisel oluline roll.<\/p>\n\n\n\n

India joogakultuurist p\u00e4rinev iidne hingamisteadus \u2013 pranayama<\/i> \u2013 on kergelt \u00f5pitav ja \u00fclit\u00f5hus meetod organismi puhastamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja liigsest kehakaalust vabanemiseks.<\/p>\n\n\n\n

Keha hapnikuga rikastamisel omandab see paremini vitamiine ja mineraale, valgete vereliblede osakaal t\u00f5useb ning l\u00fcmfis\u00fcsteem saab ergutust. V\u00e4ljahingamisel vabaneb keha m\u00fcrkidest vereringes, mist\u00f5ttu siseorganid saavad v\u00e4rskendust ja m\u00f5istus muutub klaariks.<\/p>\n\n\n\n

Erinevad hingamistehnikad varieeruvad paarist s\u00fcgavast hinget\u00f5mbest enne s\u00f6\u00f6ki kuni keerukamate praktikateni. L\u00fclitades m\u00f5ne pranayama<\/i> tehnika oma igap\u00e4evarutiini, teeme me sellega suure teene oma kehale ja meelele.<\/p>\n\n\n\n

Hingamine on iseeneslik \u2013 see on elu oluline osa. Me ei saa kontrollida, kas me hingame v\u00f5i mitte, kuid me saame kontrollida, kuidas me hingame. Pranayama<\/i> hingamise keskmeks on uskumus, et erinevad hingamistehnikad m\u00f5jutavad meie keha tervist ja eluj\u00f5udu.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e4rgnevalt leiad neli lihtsamat tehnikat, millega alustada ning mis aitavad hoida k\u00f5iki kehas\u00fcsteeme heas tervises.<\/p>\n\n\n\n

Lihtne hingamine<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Tee enne iga s\u00f6\u00f6gikorda kolm s\u00fcgavat hinget\u00f5mmet. Hinga nina kaudu sisse ja suu kaudu v\u00e4lja. Hoolimata oma lihtsusest on see m\u00f5jus tehnika, mis teravdab haistmis- ja maitsmismeelt ning loob m\u00f5tteselgust. Kui meie meeled on s\u00f6\u00f6gi ajal erksad ja keskendunud, paraneb ka seedimine ja \u00fcles\u00f6\u00f6mise risk on v\u00e4iksem. Tulemuseks on efektiivsem toiduomastamine ja ajapikku tasakaalustub ka kehakaal.
Astu veel \u00fcks samm edasi \u2013 hingamise ajal m\u00f5tle, kuidas sa tahad ennast p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki tunda. Ole oma k\u00f5hust teadlik, \u00fcrita tunnetada, milline toit ja millises koguses oleks sel ajahetkel sinu k\u00f5hule k\u00f5ige parem.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f5dvestav hingamine<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Lama selili, p\u00f5lved k\u00f5verdatud, t\u00f5mmates kannad tagumiku vastu. Aseta k\u00e4elabad kahele poole naba. Tee 20 aeglast ja s\u00fcgavat hinget\u00f5mmet. Kuna nabapiirkonnas on palju n\u00e4rve, rahustab piirkonna l\u00f5dvestamine emotsioone, tugevdab n\u00e4rvis\u00fcsteemi ja immuuns\u00fcsteemi, aidates vabaneda nii keham\u00fcrkidest kui ka ebavajalikest m\u00f5tetest.<\/p>\n\n\n\n

Bhastrika ehk tulehingamine<\/i><\/b><\/h2>\n\n\n\n

See tehnika aitab salendada ja pingutada k\u00f5htu, kiirendada ainevahetust ning vabastada keha m\u00fcrkidest. Tulehingamine puhastab keha ja teeb vere aluselisemaks. See t\u00f5stab kehas kuumust, avab energiakanalid, rikastab vere kiiresti hapnikuga, s\u00fcnkroniseerib kehas\u00fcsteemide ja organite tegevust.
Kui sa \u00fcritad kaalus alla v\u00f5tta, tee seda hingamist p\u00e4eva jooksul mitu korda \u2013 nii parandad seedes\u00fcsteemi t\u00f6\u00f6d ja kiirendad ainevahetust. Tulehingamist ei soovitata teha vahetult enne magamaminekut, kuna see ergastab su meeli ning raskendab uinumist.<\/p>\n\n\n\n

Alusta \u00f5lgade l\u00f5dvestamisega ning tee k\u00f5hu kaudu m\u00f5ned s\u00fcgavad hinget\u00f5mbed. N\u00fc\u00fcd hakka j\u00f5uliselt nina kaudu v\u00e4lja hingama ning seej\u00e4rel hinga j\u00f5uliselt sisse \u2013 \u00fcks sekund, \u00fcks ts\u00fckkel. Hinga t\u00e4ielikult diafragma kaudu ning hoia oma pea, kael, \u00f5lad ja rind k\u00fcllaltki paigal, samas kui su k\u00f5ht sisse-v\u00e4lja liigub.<\/p>\n\n\n\n

Alusta k\u00fcmnest bhastrika<\/i> hinget\u00f5mbe ts\u00fcklist, siis hinga loomulikult ning tunneta oma keha. 15-30 sekundi p\u00e4rast alusta uut 20 hinget\u00f5mbe ts\u00fcklit. L\u00f5puks, kui oled veelkord 30 sekundiks peatunud, tee kolmas ts\u00fckkel 30 hinget\u00f5mbega. Kui sul hakkab pea ringi k\u00e4ima v\u00f5i tunned end ebamugavalt, peatu m\u00f5neks hetkeks, enne kui hakkad j\u00e4lle intensiivselt hingama.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ra tee bhastrika<\/i>\u2019t, kui oled rase, p\u00e4evade ajal, sul on k\u00f5rge verer\u00f5hk, epilepsia\/krambid v\u00f5i paanikahood. Samuti ei soovitata seda teha t\u00e4is k\u00f5huga \u2013oota v\u00e4hemalt 2 tundi peale s\u00f6\u00f6ki.<\/p>\n\n\n\n

Ujjayi<\/i> ehk rahustav hingamine<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Ujjayi<\/i> t\u00e4hendab \u201cv\u00f5idukat\u201d. Nii \u00f6eldaksegi, et aujjyi<\/i> on pra\u0146ayama<\/i>, mis vabastab k\u00f5ikidest k\u00f6idikutest. Teinekord kutsutakse seda hingamist ka ookeanihingamiseks, kuna kurgus tekkiv heli meenutab ookeanilainete m\u00fcha. See on iidne joogahingamine, mis aitab rahustada keha ja meeli.<\/p>\n\n\n\n

Ujjayi<\/i> hingamine k\u00e4ib nii:<\/p>\n\n\n\n