{"id":467662,"date":"2021-08-12T05:28:18","date_gmt":"2021-08-12T02:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutriplanet.org\/2021\/08\/checklist-de-la-docena-diaria-del-dr-greger\/"},"modified":"2021-08-28T20:16:45","modified_gmt":"2021-08-28T17:16:45","slug":"checklist-de-la-docena-diaria-del-dr-greger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutriplanet.org\/es\/2021\/08\/checklist-de-la-docena-diaria-del-dr-greger\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comer seg\u00fan la Docena diaria del Dr. Greger [video]"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-very-light-gray-background-color has-background\">\u00bfCu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s saludables y qu\u00e9 cantidad se debe comer a diario? Consulta <strong>la <em>Docena diaria y el sistema de luces de sem\u00e1foro del Dr. Greger<\/em><\/strong> para sacar el m\u00e1ximo de beneficios de una dieta basada en plantas.<\/p>\n\n<p>Michael Greger, Doctor en Medicina, Miembro de la Universidad estadounidense de Medicina y Estilo de vida (Fellow of the American College of Lifestyle Medicine, FACLM), es un m\u00e9dico, autor y orador reconocido internacionalmente por tocar una serie de cuestiones importantes de salud p\u00fablica. Todo lo recaudado en sus oratorias y en las ventas de sus libros y DVD se dona a organizaciones ben\u00e9ficas. Su organizaci\u00f3n sin fines de lucro <a href=\"https:\/\/nutritionfacts.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><u>NutritionFacts.org<\/u><\/a> es el primer sitio web no comercial y con base cient\u00edfica que ofrece videos y art\u00edculos diarios gratuitos sobre los \u00faltimos descubrimientos de nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n<p>Despu\u00e9s de la extensa investigaci\u00f3n que realiz\u00f3 para escribir su libro<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/How-Not-Die-Discover-Scientifically\/dp\/1250066115\/ref=as_li_ss_tl?crid=4NJBRQ3HX587&amp;keywords=how+not+to+die&amp;qid=1565862142&amp;s=gateway&amp;sprefix=how+no,aps,291&amp;sr=8-2&amp;linkCode=sl1&amp;tag=nutriplanet-20&amp;linkId=b5b45edcbf748e19bdb5c18a8e4d1064&amp;language=en_US\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <u>Comer para no morir<\/u> (<u>How not to die)<\/u><\/a>, el Dr. Greger cre\u00f3 dos herramientas simples para ayudar a las personas a integrar una alimentaci\u00f3n saludable en su vida cotidiana:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><em>El <\/em><em>sistema de luces de sem\u00e1foro <\/em><\/strong>para identificar las opciones m\u00e1s saludables.<\/li><li><strong><em>La lista de la Docena diaria<\/em><\/strong> que te ayudar\u00e1 a incorporar los alimentos saludables que \u00e9l considera esenciales para una dieta \u00f3ptima.<\/li><\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-daily-dozen-app\">La aplicaci\u00f3n de la docena diaria<\/h2>\n\n<p>Descarga la aplicaci\u00f3n gratuita Daily Dozen (la docena diaria) en <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=org.nutritionfacts.dailydozen\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><u>Android<\/u><\/a> y <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/dr-gregers-daily-dozen\/id1060700802\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><u>iPhone<\/u><\/a>. Cabe destacar que la aplicaci\u00f3n se ha actualizado con los <strong><em>21 ajustes para la p\u00e9rdida de peso<\/em><\/strong> con la dieta basada en plantas. Al Dr. Greger se le ocurrieron esos \u00fatiles ajustes en su libro <a href=\"https:\/\/amzn.to\/38R7q0l\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">How Not to Diet<\/a> (C\u00f3mo no hacer dieta).<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-the-scientific-meal-planner\">El planificador cient\u00edfico de comidas<\/h2>\n\n<p>\u00a1Existe inclusive una mejor manera de compilar planes de alimentaci\u00f3n equilibrados teniendo en cuenta las doce categor\u00edas diarias!<\/p>\n\n<p class=\"has-background\" style=\"background-color:#ebedee\"><a href=\"https:\/\/scientificmealplanner.com\/?ref=b6c5a2108d04\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Consulta el planificador cient\u00edfico de comidas:<\/a><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Actualmente, puedes elegir entre 415 recetas de alimentos integrales a base de plantas de 18 bloggers (el n\u00famero aumenta cada semana a medida que se agregan nuevas recetas).<\/li><li>Cada receta est\u00e1 clasificada por las categor\u00edas de La Docena Diaria. Por lo tanto, puedes realizar un seguimiento qu\u00e9 tanto corresponde una sola porci\u00f3n de una receta a cada una de las doce categor\u00edas diarias.<\/li><li>Combina tantas recetas como desees para compilar tu plan de comidas.<\/li><li>\u00a1Como resultado, <strong>obtienes un plan de alimentaci\u00f3n idealmente equilibrado!<\/strong><\/li><\/ul>\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background\" style=\"background-color:#e9ebec\"><a href=\"https:\/\/scientificmealplanner.com\/users\/sign_up?ref=b6c5a2108d04\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">\u00a1Reg\u00edstrate ahora para la prueba gratuita de 14 d\u00edas!<\/a><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dr-greger-s-traffic-light-system\">Sistema de luces de sem\u00e1foro del Dr. Greger<\/h2>\n\n<p>Para comer de la manera m\u00e1s saludable, se deben maximizar los alimentos de luz verde, minimizar los alimentos de luz amarilla y evitar los de luz roja.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Luz verde: alimentos vegetales sin procesar.<\/li><li>Luz amarilla: alimentos vegetales procesados y alimentos animales no procesados.<\/li><li>Luz roja: alimentos vegetales ultraprocesados y alimentos animales procesados.<\/li><\/ul>\n\n<p>A los <strong><em>alimentos no procesados<\/em><\/strong> \u200b\u200bno se les agrega nada malo ni se les quita nada bueno. Por ejemplo, el jugo de tomate es un alimento de luz verde, pero si agregas sal se convierte en un alimento de luz amarilla. Las almendras no son procesadas, pero la leche de almendras, por otro lado, s\u00ed lo es, porque se ha eliminado toda la fibra.<\/p>\n\n<p><strong><em>Los alimentos vegetales ultraprocesados<\/em><\/strong> \u200b\u200bno tienen cualidades nutricionales compensadoras ni se parecen a nada que haya crecido en la tierra, adem\u00e1s a menudo contienen residuos adicionales.<\/p>\n\n<p>Ahora deteng\u00e1monos un minuto. Piensa en qu\u00e9 consiste principalmente tu dieta diaria. \u00bfSe trata principalmente de alimentos integrales sin procesar de origen vegetal o tal vez hay demasiados alimentos que pertenecen a la luz amarilla y a la luz roja y, en consecuencia, a las categor\u00edas de alimentos procesados y ultraprocesados?&#13;\n&#13;\n<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1365\" height=\"2048\" data-pin-url=\"https:\/\/www.nutriplanet.org\/es\/2021\/08\/checklist-de-la-docena-diaria-del-dr-greger\/?tp_image_id=20298\" data-pin-title=\"Dr. Greger's Daily Dozen Checklist\" data-pin-description=\"What are the healthiest foods and how much should you eat daily? Check out Dr. Greger&#x2019;s Daily Dozen checklist and Traffic Light system to benefit the most from your plant-based diet.&#10;#drgregerdailydozen #dailydozenchecklist #hownottodie #nutriplanet\" src=\"https:\/\/www.nutriplanet.org\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Blog-post-Daily-Dozen-Checklist.jpg\" alt=\"&#xBF;Cu&#xE1;les son los alimentos m&#xE1;s saludables y cu&#xE1;nto debes comer a diario? 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d\u00eda para el Desaf\u00edo Docena Diaria del Dr. Greger:<\/em><\/strong>&#13;\n&#13;\n\u00a0<\/p>\nhttps:\/\/youtu.be\/YRvTSu26L64\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-legumes-3-servings\">Legumbres: 3 porciones<\/h3>\n\n<p>Frijoles negros, guisantes negros, frijoles de mantequilla, frijoles cannellini, garbanzos, edamame, guisantes ingleses, frijoles blancos grandes o los llamados fijoles \u201cgran norte\u201d, frijoles colorados, lentejas (beluga, francesas y variedades rojas), miso, frijoles mungo, frijoles blancos, frijoles pintos, frijoles rojos peque\u00f1os, guisantes partidos y tempeh.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-serving-sizes\">Tiempo:<\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>60 g (\u00bc cup) de hummus<\/li><li>130 g (\u00bd cup) legumbres cocidas<\/li><li>150 g (1 cup) guisantes frescos o lentejas germinadas<\/li><li>50 g frijoles secos o lentejas<\/li><\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-whole-grains-3-servings\">Granos integrales: 3 porciones<\/h3>\n\n<p>Cebada, arroz integral, trigo sarraceno, mijo, avena, palomitas de ma\u00edz, quinua, centeno, sorgo, teff, trigo integral y arroz salvaje.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-serving-sizes-1\">Tiempo:<\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>100 g (\u00bd taza) de cereal caliente o granos cocidos, pasta o granos de ma\u00edz dulce<\/li><li>50 g (1 taza) de cereal fr\u00edo<\/li><li>1 tortilla o una rebanada de pan<\/li><li>\u00bd bagel o muffin ingl\u00e9s<\/li><li>30 g (3 tazas) de palomitas de ma\u00edz<\/li><\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-berries-1-serving\">Bayas: 1 porci\u00f3n<\/h3>\n\n<p>Bayas de acai, agracejo, moras, ar\u00e1ndanos, cerezas (dulces y \u00e1cidas), uvas concord, ar\u00e1ndanos rojos, bayas de goji, kumquats o tambi\u00e9n llamadas naranjas enanas, moras, frambuesas y fresas.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-serving-sizes-2\">Tiempo:<\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>60 g (\u00bd taza) de bayas frescas o congeladas<\/li><li>40 g (\u00bc taza) secas<\/li><\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-other-fruits-3-servings\">Otras frutas: 3 porciones<\/h3>\n\n<p>Manzanas, albaricoques, aguacates, pl\u00e1tanos, mel\u00f3n cantaloupe, clementinas, d\u00e1tiles, higos, pomelos, mielada, kiwi, limones, limas, lichis, mangos, nectarinas, naranjas, papaya, maracuy\u00e1, melocotones, peras, pi\u00f1a, ciruelas, pluots, granadas, ciruelas pasas, mandarinas y sand\u00eda.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-serving-sizes-3\">Tiempo:<\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 fruta de tama\u00f1o mediano<\/li><li>120 g (1 taza) de fruta cortada<\/li><li>40 g (\u00bc taza) de frutos secos<\/li><\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cruciferous-vegetables-1-serving\">Verduras cruc\u00edferas: 1 porci\u00f3n<\/h3>\n\n<p>R\u00facula, bok choy o la llamada tambi\u00e9n col china, br\u00f3coli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, berza, r\u00e1bano picante, col rizada, hojas de mostaza, r\u00e1banos, nabos y berros.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-serving-sizes-4\">Tiempo:<\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30-80 g (\u00bd taza) picado<\/li><li>12 g (\u00bc taza) de coles de Bruselas o br\u00f3coli<\/li><li>1 cucharada de r\u00e1bano picante<\/li><\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-greens-2-servings\"> Verdes: 2 porciones<\/h3>\n\n<p>R\u00facula, hojas de remolacha, hojas de berza, col rizada, mix de m\u00e9zclum (ensalada verde variada), hojas de mostaza, acedera, espinacas, acelgas y hojas de nabo.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-serving-sizes-5\">Tiempo:<\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>60 g (1 taza) de vegetales crudos<\/li><li>90 g (\u00bd taza) cocidos<\/li><\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-other-vegetables-2-servings\">Otras verduras: 2 porciones<\/h3>\n\n<p>Alcachofas, esp\u00e1rragos, remolacha, pimientos, zanahorias, ma\u00edz dulce, ajo, champi\u00f1ones, quimbomb\u00f3, cebollas, papas moradas, calabaza, vegetales marinos, guisantes, calabac\u00edn, camote o tambi\u00e9n conocido como batata o boniato \/ \u00f1ame y tomates.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-serving-sizes-6\">Tiempo:<\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>60 g (1 taza) de verduras de hojas crudas<\/li><li>50 g (\u00bd taza) de verduras crudas sin hojas<\/li><li>125 ml (\u00bd taza) de jugo de vegetales<\/li><li>7 g (\u00bc taza) de champi\u00f1ones secos<\/li><\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-flaxseeds-1-serving\">Semillas de lino: 1 porci\u00f3n<\/h3>\n\n<p>1 cucharada de semillas de lino doradas o marrones molidas.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nuts-and-seeds-1-serving\">Nueces y semillas: 1 porci\u00f3n<\/h3>\n\n<p>Almendras, nueces de Brasil, anacardos, semillas de ch\u00eda, avellanas, semillas de c\u00e1\u00f1amo, nueces de macadamia, man\u00ed, nueces o pacanas, pistachos, semillas de calabaza, semillas de girasol y nueces de Castilla.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-serving-sizes-7\">Tiempo:<\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30 g (\u00bc taza) de nueces o semillas<\/li><li>2 cucharadas de mantequilla de nueces o semillas<\/li><\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-herbs-and-spices-1-serving\">Hierbas y especias: 1 porci\u00f3n<\/h3>\n\n<p>Pimienta de Jamaica, agracejo, albahaca, laurel, cardamomo, chile en polvo, canela, clavo, cilantro, comino, curry en polvo, eneldo, fenogreco, ajo, jengibre, r\u00e1bano picante, hierba o pasto de lim\u00f3n, mejorana, semillas de mostaza, nuez moscada, or\u00e9gano, piment\u00f3n ahumado, perejil, pimienta, menta, romero, azafr\u00e1n, salvia, tomillo, c\u00farcuma y vainilla.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-serving-size\">Tama\u00f1o de la porci\u00f3n:<\/h4>\n\n<p>\u00bc de cucharadita de c\u00farcuma junto con otras hierbas y especias sin sal.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-beverages-5-servings\">Bebidas: 5 porciones<\/h3>\n\n<p>T\u00e9 negro, t\u00e9 de manzanilla, caf\u00e9, t\u00e9 earl grey, t\u00e9 verde, t\u00e9 de hibisco o tambi\u00e9n conocido como t\u00e9 de flor de Jamaica, chocolate caliente, t\u00e9 de jazm\u00edn, t\u00e9 de b\u00e1lsamo de lim\u00f3n, t\u00e9 matcha, t\u00e9 oolong de flor de almendro, t\u00e9 de menta, t\u00e9 rooibos o t\u00e9 rojo, agua y t\u00e9 blanco.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-serving-size-1\">Tama\u00f1o de la porci\u00f3n:<\/h4>\n\n<p>Un vaso grande (12 oz, 340 ml)<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-exercise-1-serving\">Ejercicio: 1 porci\u00f3n<\/h3>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-moderate-intensity-activites\">Actividades de intensidad moderada <\/h4>\n\n<p>Bicicleta, canoa, baile, dodgeball o bal\u00f3n prisionero, esqu\u00ed de descenso, esgrima, senderismo, quehaceres dom\u00e9sticos, patinaje sobre hielo, patinaje en l\u00ednea, malabarismos, saltar en trampol\u00edn, remos, jugar al frisbee, patinaje, tirar canastas, palear nieve ligera, patineta, snorkeling, surf, nataci\u00f3n por ocio, tenis (doble), flotar en el agua, caminata r\u00e1pida (4 km\/h), aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos, esqu\u00ed acu\u00e1tico, jardiner\u00eda y yoga.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vigorous-activities\">Actividades vigorosas <\/h4>\n\n<p>Mochilear, baloncesto, ciclismo de ascenso, circuito de entrenamiento con pesas, esqu\u00ed de fondo, f\u00fatbol, hockey, correr, saltos, lacrosse, flexiones, dominadas, r\u00e1quetbol, escalada en roca, f\u00fatbol americano, correr, buceo, tenis (individual), saltos, f\u00fatbol, patinaje de velocidad, squash, aer\u00f3bicos con step o caj\u00f3n, nataci\u00f3n, caminata r\u00e1pida (6,5 km\/h) y trotar en el agua.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-serving-sizes-8\">Tiempo:<\/h4>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>90 minutos de actividad de intensidad moderada<\/li><li>40 minutos de actividad vigorosa<\/li><\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-supplements\">Suplementos<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.nutriplanet.org\/product\/b12-tri-blend-double-potency-5000-mg-1-fluid-oz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>B12<\/u><\/a>: los adultos y adolescentes deben tomar 2000 mcg a la semana o 50 mcg al d\u00eda. Para las personas mayores de 65, la dosis diaria recomendada es de 1000 mcg al d\u00eda. En caso de estar embarazada o en per\u00edodo de lactancia se debe tomar 50 mcg diariamente o 1000 mcg dos veces por semana. De los 6 meses a los 3 a\u00f1os de edad se recomienda tomar 5 mcg al d\u00eda. Entre los 4-5 a\u00f1os, 25 mcg al d\u00eda y desde los 11 a\u00f1os en lo adelante,\u00a0 50 mcg al d\u00eda o 1000 mcg dos veces cada semana. [<a href=\"https:\/\/nutritionfacts.org\/video\/the-optimal-vitamin-b12-dosage-for-kids-pregnancy-and-seniors\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">fuentes<\/a>]&#13;\n<pre id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><\/pre>&#13;\n<pre class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><\/pre>&#13;\n<pre id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><\/pre><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.nutriplanet.org\/product\/liquid-vitamin-d3-supplement-lichen-derived-5000-iu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>D3<\/u><\/a>: 2000 UI al d\u00eda (para quienes reciben una exposici\u00f3n inadecuada al sol)&#13;\n&#13;\n\u00a0<\/li><\/ul>\n\n<p>Lee m\u00e1s sobre estos alimentos saludables y obt\u00e9n consejos adicionales del libro <strong>Comer para no morir<\/strong> (<a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/How-Not-Die-Discover-Scientifically\/dp\/1250066115\/ref=as_li_ss_tl?crid=4NJBRQ3HX587&amp;keywords=how+not+to+die&amp;qid=1565862142&amp;s=gateway&amp;sprefix=how+no,aps,291&amp;sr=8-2&amp;linkCode=sl1&amp;tag=nutriplanet-20&amp;linkId=b5b45edcbf748e19bdb5c18a8e4d1064&amp;language=en_US\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">How not to die<\/a>) y del libro de cocina <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/How-Not-Die-Cookbook-Recipes\/dp\/1250127769\/ref=as_li_ss_tl?crid=2228XB7CUGL4F&amp;dchild=1&amp;keywords=how+not+to+die+cookbook&amp;qid=1595236141&amp;sprefix=how+not+to+die,aps,280&amp;sr=8-1&amp;linkCode=sl1&amp;tag=nutriplanet-20&amp;linkId=4953c64cad47ac42b3d100c749647aaa\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><u>How Not to Die Cookbook<\/u><\/a>\u00a0del Dr. Greger.&#13;\n&#13;\n\u00a0<\/p>\n\n<p>Para tener una idea de cu\u00e1nto significa comer seg\u00fan la lista de la Docena diaria y c\u00f3mo elaborar un buen plan de alimentaci\u00f3n, consulta mi propio <a href=\"https:\/\/www.nutriplanet.org\/2020\/07\/daily-dozen-meal-plan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desaf\u00edo de la Docena diaria<\/a>.<\/p>\n\n<p><em>Aclaraci\u00f3n:<\/em> <em>esta publicaci\u00f3n contiene enlaces de afiliados. Como afiliado de Global Healing gano con las compras efectuadas a trav\u00e9s de esta p\u00e1gina. Por cada compra realizada desde los enlaces de esta publicaci\u00f3n apoyas mi trabajo. Cuidas de tu salud y contribuyes con mi misi\u00f3n al mismo tiempo. \u00a1Gracias!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s saludables y qu\u00e9 cantidad se debe comer a diario? Consulta la Docena diaria y el sistema de luces de sem\u00e1foro del Dr. Greger para sacar el m\u00e1ximo de beneficios de una dieta basada en plantas. 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